చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగితే ఏమవుతుంది?….వైద్యుల హెచ్చరిక!
చలి కాలం వచ్చిందంటే చాలా మందిలో ఒక సాధారణ అలవాటు కనిపిస్తుంది. వేసవిలో లాగా దాహం వేయకపోవడంతో నీరు తాగడం తగ్గిపోతుంది. “చలి కాలంలో చెమట పట్టదు కదా, నీరు ఎందుకు ఎక్కువ?” అనే భావన చాలామందిలో ఉంటుంది. కానీ వైద్య నిపుణుల మాటల్లో చెప్పాలంటే, చలి కాలంలో నీరు తక్కువగా తాగడం శరీరానికి తీవ్ర ప్రమాదాలను కలిగించవచ్చు. ఇది వెంటనే కనిపించకపోయినా, క్రమంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది.
చాలామందికి తెలియని విషయం ఏంటంటే, చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగితే ఏమవుతుంది అనే ప్రశ్నకు వైద్యుల దగ్గర స్పష్టమైన సమాధానం ఉంది. చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగితే ఏమవుతుంది అంటే, డీహైడ్రేషన్, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, కిడ్నీ సమస్యలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు నెమ్మదిగా మొదలవుతాయి.
ఈ కథనంలో చలి కాలంలో నీరు తక్కువగా తాగితే ఎలాంటి ప్రమాదాలు ఎదురవుతాయి? శరీరంపై దీని ప్రభావం ఏమిటి?
ఎంత నీరు తాగాలి? అనే అంశాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగితే ఏమవుతుంది – శరీరంలో జరిగే మార్పులు
చలి కాలంలో శరీరం ఎక్కువగా చెమట పట్టదు. వేసవిలో శరీరం వేడిని తగ్గించుకునేందుకు ఎక్కువగా చెమట రూపంలో నీటిని కోల్పోతుంది. కానీ చలికాలంలో ఈ ప్రక్రియ తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల దాహం అనిపించదు. దాహం లేకపోయినా శరీరానికి నీటి అవసరం తగ్గదు. ఇదే చాలామందికి తెలియని ముఖ్యమైన విషయం.
నీరు తక్కువగా తాగితే శరీరంలో ఏమవుతుంది?
నీరు శరీరానికి ఇంధనంలాంటిది. రక్త ప్రసరణ, జీర్ణక్రియ, మల విసర్జన, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ అన్ని నీటిపైనే ఆధారపడి ఉంటాయి. చలి కాలంలో నీరు తక్కువగా తీసుకుంటే శరీరం క్రమంగా డీహైడ్రేషన్కు లోనవుతుంది. ఇది వెంటనే గుర్తించలేనంత నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.
డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు చలికాలంలో ఎలా ఉంటాయి?
చలికాలంలో డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపించవు. కానీ అవి నెమ్మదిగా పెరుగుతూనే ఉంటాయి.
సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలు ఇవి:
- తలనొప్పి
- అలసట, నీరసం
- పెదవులు, చర్మం పొడిబారడం
- మూత్రం ముదురు రంగులో రావడం
- ఏకాగ్రత లోపించడం
చలి కాలంలో నీరు తక్కువగా తాగితే వచ్చే ప్రధాన ప్రమాదాలు
నీరు తక్కువగా తాగితే కిడ్నీలపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. శరీరంలోని విష పదార్థాలను బయటకు పంపే పని కిడ్నీలదే. నీరు సరిపడా లేకపోతే ఈ వ్యర్థాలు శరీరంలోనే నిలిచిపోతాయి. దీని వల్ల కిడ్నీ ఇన్ఫెక్షన్లు, కిడ్నీ స్టోన్స్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
వైద్యుల ప్రకారం:
-
చలికాలంలో కిడ్నీ స్టోన్స్ కేసులు ఎక్కువగా వస్తాయి.
-
మూత్ర ఇన్ఫెక్షన్లు పెరుగుతాయి.
-
ఇప్పటికే కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
- మలబద్ధకం (Constipation)
చలికాలంలో ఎక్కువగా కనిపించే సమస్య మలబద్ధకం. నీరు తక్కువగా తీసుకుంటే మలము గట్టిపడి, మల విసర్జన కష్టంగా మారుతుంది. దీని వల్ల పొట్ట నొప్పి, గ్యాస్, అసౌకర్యం కలుగుతాయి.
దీర్ఘకాలంగా ఈ సమస్య కొనసాగితే:
-
పైల్స్
-
ఫిషర్
-
పొట్ట నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.
- రక్త ప్రసరణపై ప్రభావం
నీరు తక్కువగా తాగితే రక్తం చిక్కగా మారుతుంది. దీని వల్ల రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా జరగదు. ముఖ్యంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది ప్రమాదకరం. నీరు తక్కువగా తాగినప్పుడు రక్తంలో ద్రవ పదార్థం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా రక్తం చిక్కగా మారుతుంది. ఇది గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని పెడుతుంది. దాని వల్ల హార్ట్ అట్టాక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
డాక్టర్లు చెబుతున్న ముఖ్యమైన విషయం:
చలికాలంలోనే గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం కొంత ఎక్కువ. ఈ సమయంలో నీరు తక్కువగా తాగడం ఆ ప్రమాదాన్ని ఇంకా పెంచుతుంది.
- చర్మ సమస్యలుచలి కాలంలో చర్మం పొడిబారడం సాధారణమే. కానీ నీరు తక్కువగా తాగితే చర్మం మరింత డ్రైగా మారుతుంది. చర్మంలో పగుళ్లు, దురద, మంట వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయి. దిని వల్ల చెర్మం పైన తేమ తగ్గి ఎలర్జీ వచ్చే అవకాశం ఉంది. కానీ నీరు తక్కువగా తాగితే ఈ సమస్య బయట నుంచి క్రీములు రాసుకున్నా తగ్గదు.
లోపల నీరు సరిపడా లేకపోతే:
-
చర్మంలో పగుళ్లు
-
పెదవులు పగిలిపోవడం
-
దురద, మంట
వంటి సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి.
-
- రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గడం
చలి కాలంలో నీరు తక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థపై నేరుగా ప్రభావం పడుతుంది. నీరు శరీరంలో ఉన్న టాక్సిన్స్ను బయటకు పంపే ప్రధాన మార్గం. నీటి కొరత ఏర్పడినప్పుడు ఈ విష పదార్థాలు శరీరంలోనే నిలిచిపోతాయి. ఫలితంగా రోగనిరోధక కణాలు సరిగా పనిచేయలేవు. వైద్యుల ప్రకారం, చలికాలంలో తరచూ జలుబు, దగ్గు, జ్వరం, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు రావడానికి ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి డీహైడ్రేషన్ వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం.
చలి కాలంలో పెద్దలకు మాత్రమే కాదు… పిల్లలకు కూడా ప్రమాదమే
చలి కాలంలో పిల్లలు నీరు తాగడాన్ని మరింతగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. స్కూల్లో కూడా నీటి బాటిల్ పూర్తిగా ఖాళీ చేయరు. దీని వల్ల పిల్లల్లో అలసట, చదువుపై ఏకాగ్రత లోపించడం, తలనొప్పులు వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. తల్లిదండ్రులు ఈ విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఫలితంగా వారు తరచూ అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
వృద్ధుల్లో ప్రమాదం ఇంకా ఎక్కువ ఎందుకు?
వయసు పెరిగే కొద్దీ దాహం సంకేతాలను గుర్తించే శక్తి తగ్గుతుంది. అందువల్ల వృద్ధులు నీరు తక్కువగా తాగుతారు. చలికాలంలో ఇది మరింత ప్రమాదకరం. డీహైడ్రేషన్ వల్ల బీపీ సమస్యలు, తల తిరగడం, పడిపోవడం వంటి ప్రమాదాలు కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ చలి కాలంలో గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా వృద్దులు చలి కాలంలో జాగ్రతగా ఉండాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగితే ఏమవుతుంది: వైద్యుల సూచనలు
చలికాలంలో రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?
వైద్య నిపుణుల ప్రకారం:
- ఒక సాధారణ పెద్ద వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 2–2.5 లీటర్ల నీరు తాగాలి
- శారీరక శ్రమ చేసే వారు ఇంకా ఎక్కువగా తాగాలి
- దాహం లేకపోయినా కొద్ది కొద్దిగా నీరు తాగడం మంచిది
నీటితో పాటు:
- గోరువెచ్చని నీరు
- సూపులు
- పండ్లు, కూరగాయలు
వంటి వాటితో కూడా నీటి అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు.
చలికాలంలో నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవడం ఎలా?
- మొబైల్లో reminder పెట్టుకోవాలి
- ఉదయం లేచిన వెంటనే ఒక గ్లాస్ గోరువెచ్చని నీరు తాగాలి
- భోజనాల మధ్యలో నీరు తాగాలి
- బయటికి వెళ్లినప్పుడు నీటి బాటిల్ తప్పనిసరిగా తీసుకెళ్లాలి
వైద్యుల సూచనలు ఏమంటున్నాయి?
వైద్యులు స్పష్టంగా చెబుతున్న విషయం ఏమిటంటే, “చలి కాలంలో నీరు తక్కువగా తాగడం కూడా వేసవిలో డీహైడ్రేషన్కు సమానమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.” కాబట్టి కాలం ఏదైనా సరే, శరీరానికి అవసరమైన నీటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
సారాంశం
మొత్తంగా చూస్తే, చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగితే ఏమవుతుంది అనే విషయం నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. దాహం లేకపోయినా రోజూ సరిపడా నీరు తాగడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. చలి కాలంలో దాహం వేయకపోయినా, నీరు తాగడం మానేయడం పెద్ద పొరపాటు. ఇది క్రమంగా కిడ్నీ సమస్యలు, మలబద్ధకం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే చలికాలంలో కూడా నీరు తాగడాన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. చిన్న జాగ్రత్తే పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించగలదు.